Ramazan ayının gelmesiyle beslenme alışkanlıkları değişiyor, az ve sık yemek yerine öğün sayıları azalıyor. Ramazan ayında kilo almamak ve sağlıklı beslenmek aslında sanıldığı kadar zor değil!
- Sahur alternatifleri nelerdir?
- Sahurda kahvaltı öğünü tercih edilmeli, ağır-yağlı yemekler ve kızartmalardan uzak durulmalıdır. Kahvaltıda peynir-yumurta, fındık-ceviz-badem gibi yağ grupları yer almalı bol yeşilllik, domates, salatalığa ek olarak 1 porsiyon meyve ve süt ya da yoğurt tüketilmesi de tok kalınmasında faydalı olacaktır. Kahvaltı yerine çorba tercih edilecekse yanında peynir, zeytin veya fındık-badem gibi yağ grupları eklenerek tokluk hissiyatının artması sağlanabilir. Sahurda kahvaltı yapmak veya çorba içmek istemeyenlere bir alternatifte yulaf lapası olabilir. Ancak tercih edilecekse ektra 1 haşlanmış yumurta eklenebilir.
- Ramazan ayında kilo almamak için nelere dikkat edilmelidir?
- Ramazan ayında kilo alınmasının en büyük sebeplerinden bir tanesi iftarda yüksek miktarlarda ve yağlı yiyecek tüketimi olmasıdır. İftarı 2 su bardağı su ile hurma-zeytin ile açabilir, çorba ile devam edip 10-15 dk. ara verilirse mide-bağırsak sistemi için çok faydalı olacaktır. Ana yemek olarak kırmzı et-köfte-tavuk-balık gibi protein kaynakları yanında sebze yemekleri veya brokoli-karnıbahar haşlama, yoğurt ve yanında karbonhidrat ihtiyacımız için ölçülü bir şekilde bulgur pilavı-tahıllı makarna tercih edilebilir. Ramazan pidesi yemek istenirse ekstra bir ekmek tüketimi olmamalıdır.
- Tatlı tercihlerimiz ne olmalı?
- Tatlı yenmek istenirse iftardan 1,5-2 saat sonra ağır-şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar veya dondurma tercih edilebilir, tatlı yerine meyve ve fındık-badem gibi kavrulmamış kuruyemişlerde tercih edilebilir.
- Ramazan ayında nasıl spor yaparız?
- Oruç tutarken spor yapmak isteyenlerde iftarlarını açtıktan 1,5-2 saat sonra yapabilir, oruçluyken ağır sporlar yapılmamalı ancak açık hava yürüyüşleri çok yüksek tempoda olmadığı sürece tercih edilebilir.