Yaz ayları yaklaşırken, herkeste kilo verme telaşı sardı... Sürekli detoks diyetlerle, uzun süre aç kalarak kilo vermek hem metabolizma hızınızı yavaşlatıyor hem de vücutta halsizlik, vitamin-mineral eksikliği ve yorgunluğa yol açabiliyor. Peki neler yaparak yaza daha formda ve sağlıklı bir şekilde hazırlanabiliriz?
- Hareketinizi artırın
- Gün içerisinde hiç hareket etmiyorsanız, 45 dk-1 saatlik bir yürüyüş yapmak hem kilo vermenize yardımcı olacak hem de kan değerlerinizde kolesterol, hba1c gibi değerlerinizde yükseklik varsa düşmesine faydalı olacaktır. Eğer dışarıda yürüyüş yapma imkanınız yoksa evde yürüyüş videoları da yapabilirsiniz.
- Paketli gıda tüketiminizi azaltın
- Eğer çok fazla işlenmiş gıda, paketli ürün tüketiyorsanız, başlangıçta miktarını azaltın, sonrasında yemek sıkılığınızı da azaltırsanız eğer hem ödem sorununuz varsa azalacak hem de fark etmeden kilo vermeye başlayacaksınız.
- Su tüketiminizi arttırın
- Kişilerin günlük ihtiyacı olan su miktarı kilosuna göre değişmektedir. Kilogram başına 33 ml su ihtiyacımız vardır; yani 90 kiloluk bir birey 90*33=2,9 litre (yaklaşık 3 litre) su içmelidir. Açlık hissi, tatlı isteği ve susama hisleri birbirine karışmaktadır. O yüzden; acıkma hissiniz olduğunda ilk olarak mutlaka su içmeli gerçekten aç olup olmadığınızın farkına varmalısınız, ayrıca çay-kahve vücuttan su atmaktadır, her çay-kahve sonrası da mutlaka su içilmelidir.