Kalp Sağlığı
Kalp damar hastalıklarında özellikle sağlıklı beslenme büyük öneme sahiptir. Vücudun ana kaynağı olarak öne çıkan kalp, kan dolaşımı ile beraber organları besleyen en önemli yapıdır.
Özellikle argesif yağ kısıtlaması sağlayan özel diyetler, ölüm oranı %30 ila %60 oranında azalttığı biliniyor. Aynı zamanda omega-3 barındıran birçok farklı besin kaynağı, kalp damar hastalıklarının önüne geçme noktasında oldukça etkilidir.
Kalp Sağlığını Korumak İçin Ne Yapılmalı?
Özellikle taze sebze ve meyveler gibi yüksek lif oranına sahip besin kaynakları tüketmek kalp sağlığını korumak için oldukça önemlidir. Total yağ tüketiminin, yapılacak olan diyet konusunda %30 un üzerine çıkmaması önemlidir. Haftada 1 veya 2 kez kırmızı et tüketilmesi de önerilir. Tatlı isteğini gidermek adına hamurlu, şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar tercih edilebilir.
Elbette alkol ve sigara gibi zararlı unsurları azaltmak ya da tamamen kullanmayı bırakmak kalp sağlığını koruma noktasında önemli yer taşıyor. Diğer yandan gün içerisinde yapılacak olan egzersiz, yürüyüş ve koşu üzerinden çalışmalar kan akışını hızlandırarak kalp sağlığını koruyabilir.
Kalp Sağlığını Korumak İçin Hangi Besinlerden Kaçınmak Gerekir?
Kalp sağlığını korumak adına tüketilmemesi ya da kontrollü tüketilmesi gereken besinler ise şunlardır;
- Sakatat türleri
- Kabuklu deniz hayvanları
- Sucuk, salam, sosis, tavuk ve hindi derisi ile tam yağlı etler
- Kavurma ve yağda kızartma ürünleri
- İçeriği çok fazla bilinmeyen gıda türleri
- Meşrubat ve hazır meyve suları
- Alkol ve sigara
- Margarin yağı, tereyağı ve kuyruk yağı
- Yemeklerde lezzet vermek amaçlı kullanılan tavuk suyu ve et suyu
Kalp sağlığını ciddi anlamda tehlikeye atabilecek potansiyele sahip olan bu besin kaynaklarını en azından minimum seviyede tüketmek tavsiye edilir.
Kalp Sağlığı İçin Egzersizin Önemi
Teknolojinin getirdiği olanaklar nedeniyle artık gün içerisinde kişilerin harcadığı efor çok daha düşük seviyeye ulaştı. Örneğin araba kullanımı, asansörler ya da yürüyen merdivenler gibi pek çok unsur gün içerisinde hareket etmemize engel olmaktadır. Ancak hareketsizlik ve kondisyonsuzluk, kalp damar hastalıklarının önemli etkenler içerisinde yer alır.
Türk Kardiyoloji Derneği tarafından gerçekleştirilen araştırmalar, yapılan egzersizlerin kalp-damar hastalıklarının neden olduğu ölümleri %23 oranında azalttığı görülmüştür. Bu yüzden uzmanlar, kişilerin aktif ve devamlı bir egzersiz rutininin olmasını tavsiye etmektedir.
Kalp Sağlığını Korumak İçin İdeal Kiloya Ulaşım
Yapılan araştırmalar obezite probleminin, kalp damar hastalıklarındaki en önemli risk faktörü olduğunu göstermektedir. Fazla kilo, kişilerde kalbin daha fazla çalışmasına, sıkışmasına ve kan akışının önemli oranda zorlanmasına neden olur. Bu yüzden kişiler ideal kilo aralığını korumalı ve düzenli olarak testlerini yaptırmalıdır.
Kalbi Güçlendirmek İçin Ne Yapmalı?
Kalbinizi güçlendirmek için yapabileceğiniz birçok şey vardır. İlk olarak, sağlıklı bir diyet benimsemek kalp sağlığınızı korumak için önemlidir. Az yağlı, düşük sodyumlu ve yüksek lifli gıdaları tüketmek, kan basıncınızı düzenlemenize, kolesterolünüzü düşürmenize ve kalp hastalığı riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, tuz alımınızı azaltmak ve alkol tüketimini sınırlandırmak da kalp sağlığı için önemlidir.
Egzersiz yapmak da kalp sağlığınızı korumanın önemli bir yoludur. Haftada en az 150 dakika orta şiddetli egzersiz yapmak veya haftada en az 75 dakika yüksek şiddetli egzersiz yapmak, kalp hastalığı riskinizi azaltabilir. Ayrıca, sigara içmekten kaçınmak ve düzenli olarak tansiyonunuzu ölçmek de kalp sağlığı için önemlidir.
Son olarak, stresi yönetmek de kalp sağlığı için önemlidir. Stres, kalp sağlığı üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Meditasyon, yoga veya başka bir rahatlama tekniği kullanmak stresi azaltmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, iyi bir uyku düzeni de kalp sağlığı için önemlidir. Kalbinizin sağlıklı kalması için bu basit adımları uygulayabilirsiniz.
Hangi hastalık kalbe vurur?
Kalp, tüm vücuda kan pompalamaktan, diğer tüm organlara oksijen ve besin sağlamaktan sorumlu hayati bir organdır. Ne yazık ki birçok hastalık kalbi etkileyerek düzgün çalışmamasına neden olabilir ve ciddi sağlık sonuçlarına yol açabilir.
Kalbi etkileyen en yaygın hastalıklardan biri koroner arter hastalığıdır (KAH). KAH, kalbe kan sağlayan arterler, genellikle plak birikmesi nedeniyle daraldığında veya tıkandığında ortaya çıkar. Bu durum göğüs ağrısına, nefes darlığına neden olabilir ve kalp krizine yol açabilir.
Kalbi etkileyebilen bir başka hastalık da aritmidir. Aritmi, kalbin çok hızlı, çok yavaş veya düzensiz atmasına neden olabilen anormal bir kalp ritmidir. Bu durum yorgunluğa, baş dönmesine neden olabilir ve kalp yetmezliği veya felç gibi daha ciddi komplikasyonlara yol açabilir.
Kalp yetmezliği, kalbi etkileyebilecek başka bir yaygın durumdur. Kalp, vücudun ihtiyaçlarını karşılayacak kadar kan pompalayamadığında ortaya çıkar.
Kalp kapak hastalığı, kalp kapakçıklarını etkileyen bir durumdur. Kalp kapakçıkları, kalpteki kan akışını kontrol eder ve düzgün çalışmadıklarında yetersizlik veya darlık gibi durumlara yol açabilir.