Kegel Egzersizleri Tedavisi
Kegel egzersizleri oldukça kolay uygulanan egzersizlerdir. Özellikle idrar kaçırma gibi sorunları yok etmeye yardımcı olan bu egzersizler, düzenli olarak yapılması halinde etkileri kısa süre içerisinde görülmektedir. Kegel egzersizleri, pelvik kasların sağlamlaşmasına yardımcı olan ve bu kasları sıkmaya, gevşetmeye olanak sağlayan egzersizlerdir.
Pelvik halk arasıyla bilinen adıyla leğen kemiği üzerinde bulunan bu kas yapıları bağırsak ve üreme organlarının yerini sabitleştirir. Bu kasların belirli sebeplerden dolayı gevşemesinden dolayı bağırsak ve mesane hareketlerini kontrol etmek oldukça zor bir hale gelir.
Pelvik kaslarında gevşemesi, dışkı ve idrar kaçırma gibi sorunlarla yüz yüze gelebilir. Pelvik kaslarında gevşeme yaratabilecek durumlar ise şu şekilde sıralanabilir;
- Hamilelik veya normal doğum, sezeryan ile doğum.
- Kilolu almak ya da obezite.
- Prostatın alınması.
- Yaşlanmaya bağlı pelvik taban kaslarında gevşeme oluşması.
- Kronik hapşırma ya da öksürme.
- Tempolu yürüyüş, ağır kaldırma ya da koşma.
- Diyabet ya da aşırı aktif mesane sendromu.
- Genetik faktörler.
Kegel Egzersizi Ne İşe Yarıyor?
Pelvik kaslarının zayıflaması sonucunda kadınlara vajinal sarkma görülebilir. Pelvik egzersizleri bu sarkmaları engellemek ve bu bölgeyi güçlendirerek sağlam bir hale getirir.
Stres İnkontinansı Nedir?
Stres inkontinansı ağır kaldırma, şiddetli öksürük veya gülme gibi durumlarda meydana gelen idrar kaçırma problemidir. Standart durumlarda mesane içi, idrar doldukça genişler. Bazı durumlarda çocuk doğurma ya da prostat cerrahisi de bu duruma sebep olabilir. Kegel egzersizleri erkeklerde ve kadınlarda idrar kaçırmayı engelleyen bir tedavi yöntemidir.
Urge İnkontinansı Nedir?
Urge inkontinansı aniden idrar yapma ihtiyacı durumudur. Urge inkontinansı mesane içerisinde uygunsuz bir kasılma meydana getirir ve kişi idrarını kaçırır. Bu durum her yaştan, herkesin başına gelebilir. Ancak ileri yaş grubundaki kişilerde daha sık rastlanmaktadır.
Mesane enfeksiyonu, prostat büyümesi ya da idrar yollarında yer alan taşlar idrar kaçırmaya neden olabilir. Düzenli kegel egzersizleri yapmak bu tarz idrar kaçırma durumlarının engellenmesine neden olabilir.
Bağırsak İnkontinansı Nedir?
Bağırsak inkontinansı, bağırsak hareketlerinin kontrol edilememesi ve bundan dolayı kişinin dışkı kaçırmasına neden olan bir durumdur. Gaz çıkarmakla beraber kişi dışkı çıkarır. Dışkının çıkış miktarı değişiklik gösterebilir. İshal gibi hastalıklarda da bu durum geçici olarak gözükebilir. Bazı durumlarda bu rahatsızlık kişilerde sürekli bir hale gelebilir.
Bağırsak hareketlerini kontrol eden sinirin hasar görmesi de bağırsak inkontinansına neden olabilir. Bağırsak inkontinansı özellikle bağırsak kontrolünün aşırı olarak azalması halinde cerrahi müdahale ile tekrardan düzeltilebilir.
Pelvik kaslarını güçlendirerek bu taban kasları güçlü bir hale getirebilir. Kegel egzersizleri cinsel duyarlılığın artması ve orgazmın daha güçlü yaşanmasına yardımcı olmaktadır.
Kadınlar İçin Kegel Egzersizleri
Egzersiz öncesinde mesanenin boş olması oldukça önemlidir. Kegel egzersizinin gün içerisinde ortalama 10 veya 15 defa, 5 kez tekrar edilecek şekilde yapılması tavsiye edilir.
Egzersiz sırasında pelvik taban kaslarınızı sıkarak ortalama 5 saniye kadar tutup, gevşeme yapmanız gerekmektedir. Kegel egzersizini idrar yaparken de uygulayabilirsiniz. Ancak egzersiz sırasında sadece pelvik kaslarının kasıldığına dikkat etmelisiniz.
Erkekler İçin Kegel Egzersizleri
Erkeklerde yaşa bağlı olarak pelvik kasları zayıflama göstermektedir. Özellikle şeker hastalığı ya da prostatın alınması gibi durumlarda pelvik kaslar zayıflayabilir. Kegel egzersizi için kişinin pelvik kaslarını sıkarak ortalama üç ile beş saniye boyunca tutması gerekmektedir.
Kegel Egzersizi Yaparken Nelere Dikkat Edilmeli?
Kegel egzersizi, pelvik taban kaslarını güçlendirmek ve sıkılaştırmak için kullanılan bir egzersiz türüdür. Kadınlar genellikle hamilelik sonrası veya doğum sonrası dönemde bu egzersizi yaparlar. Ancak erkekler de idrar kaçırma veya cinsel fonksiyon bozuklukları gibi sorunlarla başa çıkmak için kegel egzersizlerini uygulayabilirler. Kegel egzersizi yaparken dikkat etmeniz gereken birkaç şey vardır.
İlk olarak, doğru kasları çalıştırdığınızdan emin olmalısınız. Pelvik taban kaslarınızı hissetmek için idrarınızı kesmeyi deneyebilirsiniz. Bu kasları çalıştırdığınızda idrar akışınızı durdurabilirsiniz. Ancak bu egzersizi idrar yaparken yapmamalısınız, çünkü bu, idrar yolu enfeksiyonlarına yol açabilir.
İkincisi, doğru teknikle egzersiz yapmanız önemlidir. Kegel egzersizleri, kasları kasılıp gevşetmenizi içerir. Kasıldıktan sonra 5-10 saniye bekleyin ve ardından gevşetin. Bu işlemi 10-15 kez tekrarlayın. Egzersizi yaparken nefes alıp vermenizi unutmamalısınız. Egzersiz sırasında sıkılmış kaslarınızla nefesinizi tutmak, kan basıncınızı artırabilir ve baş dönmesine yol açabilir.
Son olarak, aşırıya kaçmamalısınız. Kaslarınızı çok sıkı tutmak, idrarınızı yapmanızı zorlaştırabilir ve pelvik bölge ağrısına neden olabilir.
