Emzirme Dönemi Anne Beslenmesi Nasıl Olmalıdır?

Gebeliğin ardından emzirme dönemi beslenmesi hem anne hem de bebek için son derece önemlidir.

Emzirme döneminde ne kadar sıvı tüketmeliyim?

Emzirme döneminde annenin en çok sıvıya ihtiyacı olur. Bu yüzden gün boyunca 3-3.5 litreye yakın sıvı alınması çok önemlidir. Bu sebeple ihtiyaç hissettikçe su, bitki çayları, meyve suyu, ayran, komposto gibi sıvılar tüketin. Kompostoyu şekerli yapmanıza gerek yok. Meyvenin kendi şekeri yeterli gelecektir.

Her emzirme seansında bir bardak (200-250 mililitre) su içilmesi önemlidir. Sütün sık aralıklarla sağılmasının da süt üretimini olumlu yönde etkilediği bilinmektedir.

Emzirme döneminde beslenmede nelere dikkat etmeliyim?

• Yeterli miktarda protein alın. Özellikle balık haftada en az iki kez tüketin.
• B12 vitamini süt verimliliği için önemlidir. En iyi kaynağı ise yağsız kırmızı et ve yumurtadır.
• Kalsiyumun yeterli alınması annenin kemik sağlığı için önemlidir.
• Folik asit gebelik döneminde olduğu kadar emzirme döneminde de önemlidir. Yeşil yapraklı sebzeleri mutlaka beslenmenize ekleyin.
• Magnezyum ve çinko almayı ihmal etmeyin. En iyi kaynaklarından biri ise bademdir.
• Anne sütünde yeteri kadar D vitamini bulunmaz. Bebeğinizi, alınan takviyeye rağmen güneşli havalarda 15-20 dakikalığına açık havaya çıkarın. Güneşli havada geçirilecek vakit, vitaminin sentezi için faydalıdır.
• Demir eksikliğiniz varsa meyve sularına pekmez veya kuru üzüm ekleyebilirsiniz, ayrıca salatalarınıza limon sıkabilirsiniz.
• Çay ve kahveyi yemeklerden yarım saat sonra tüketmemeye özen göstermelisiniz.
• Tatlı yemek isterseniz gaz yapmayacak sütlü tatlıları tercih edebilirsiniz.
• Süt; protein, karbonhidrat ile kalsiyum açısından ideal dengeye sahiptir. Bu yüzden emzirme döneminde süt tüketmeye özen göstermeniz gerekir. Gaz yapması ihtimaline karşı laktozsuz sütleri tercih edebilirsiniz.
• Yemeklerinize kimyon eklerseniz, bebeğinizdeki gaz sorununun önüne geçebilirsiniz.
• Kurubaklagil tüketeceğiniz zaman 2-3 gün suda bekletip (filizlendirme yöntemiyle) gaz yapıcı özelliğini önleyebilirsiniz.

Bebeğim bazı gıdalara hassasiyet gösterirse ne yapmalıyım?

Bebeğiniz aldığınız bazı gıdalara hassasiyet gösteriyor, emzirme sonrasında huzursuz oluyorsa o gıdadan bir süreliğine uzak kalmayı deneyebilirsiniz. Bebeğinizin rahatladığını fark ederseniz, emzirme süreci boyunca o gıdayı beslenmenizden çıkarmanızda fayda var. Ailede belli bazı gıda alerjileri varsa bu gıdaları tüketirken de dikkatli olmalısınız. Kesin kanıtlanmış olmasa da lahana, karnabahar, kuru baklagiller, kereviz, pırasa, brokoli, portakal, kavun, kiraz, soğan, sarmışsak gibi keskin kokulu gıdaların bebekte gaz sancısını artırdığı ileri sürülmektedir. Böyle bir durum gözlemlerseniz bu gıdaları bir süre tüketmeyin.

Sütümü nasıl artırabilirim?

Anne sütünü artıran gıdalar hep merak edilmektedir. Aslında anne sütünü arttıran mucizevi bir besin yoktur. Anne; sütünün yeterli geleceğine inanır, dengeli beslenir ve yeterli sıvı alırsa süt de artacaktır. Ancak emzirme döneminde annenin psikolojik durumu da sütün miktarında önemlidir. Bilinenin aksine şekerli gıdalar (tahin helvası, tatlılar vb.) anne sütünü artırmaz. Şekerli gıdalar tüketildikçe susama hissi artar ve içilen su neticesinde süt veriminde artma olur.

Emziren anneler için örnek diyet listesi

Kahvaltı

• 1-2 dilim koyun+keçi peyniri karışımı (30-60 gram)
• Bir adet yumurta veya bir dilim peynir
• Domates, salatalık, yeşillik (limon ile)
• Bir yemek kaşığı doğal tahin+pekmez veya bal
• Kavrulmamış ceviz veya badem

Öğle yemeği

• Çorba
• Izgara kıvırcık koyun, kuzu veya balık eti. Ya da bir tabak etli sebze veya kurubaklagil yemeği
• Yeşillikli salata

Ara öğün

• Meyve
• Kavrulmamış ceviz, badem
• Kefir veya ev yoğurdu

Akşam (Yatmadan dört saat önce)

• Çorba
• Sebze yemeği veya kurubaklagil yemeği
• Şekersiz komposto
• Ev yoğurdu, ayran veya cacık
• Yeşillikli salata

Gece (Yatmadan iki saat önce)

• Meyve
• Ev yoğurdu veya kefir

Uzm. Dyt. Cansu KAHRAMAN

Beslenme ve Diyet